Nefesine Dön
Öne çıkan4-4-6 Nefesi
Nefesin ritmine kısa bir alan açar.
Süre: 2 dkZorluk: Kolay
Detayları İnceleAdens Pratikleri
Kısa ve destekleyici farkındalık alanları.
Adens Pratikleri; nefes, beden, duygu ve günlük notlar üzerinden kısa temas alanları sunar. Zorlayıcı anlarda profesyonel destek ve acil yardım kaynaklarının yerini almaz.
Nasıl kullanılabilir?
Kısa, sade ve destekleyici bir kullanım
Adens Pratikleri, günlük yaşamda kısa bir duraklama alanı açmak için hazırlanır. Size uygun gelen başlığı seçebilir, süreyi ve yönergeyi kendi ritminize göre takip edebilirsiniz.
Kategoriler
Kısa konu başlıkları
Pratikleri konu, süre ve zorluk düzeyine göre hızlıca tarayabilirsiniz.
Nefesine Dön3Topraklan3Bedeni Fark Et2İçime Bak2Geceye Geç2Kendime Not1
Pratikler
Tüm pratikler
Öne çıkan pratikler kart içinde işaretlenir; aynı listeyi tekrar etmeden tüm seçenekleri buradan tarayabilirsiniz.
Nefesine Dön
Öne çıkanKutu Nefesi
Dört eşit aşamada nefesi izler.
Süre: 2 dkZorluk: Kolay
Detayları İnceleNefesine Dön
Uzun Veriş Nefesi
Nefes verişi yumuşakça uzatır.
Süre: 2 dkZorluk: Kolay
Detayları İnceleTopraklan
Öne çıkan5-4-3-2-1 Topraklanma
Duyular üzerinden şimdiye döner.
Süre: 3 dkZorluk: Kolay
Detayları İnceleTopraklan
Renk Bulma
Çevrendeki renkleri fark etmeye alan açar.
Süre: 2 dkZorluk: Kolay
Detayları İnceleTopraklan
Ayaklarını Hisset
Zeminle temasını fark etmeye davet eder.
Süre: 2 dkZorluk: Kolay
Detayları İnceleBedeni Fark Et
Öne çıkanMini Beden Taraması
Bedeni yargısızca fark etmeye alan açar.
Süre: 3 dkZorluk: Kolay
Detayları İnceleBedeni Fark Et
Omuzları Bırak
Omuzlardaki tutuşu fark eder.
Süre: 2 dkZorluk: Kolay
Detayları İnceleİçime Bak
Öne çıkanDuygu Termometresi
Duygu yoğunluğunu fark etmeyi destekler.
Süre: 2 dkZorluk: Kolay
Detayları İnceleİçime Bak
Şu An Ne Var?
Düşünce, duygu ve bedeni fark eder.
Süre: 2 dkZorluk: Kolay
Detayları İnceleGeceye Geç
Günü Bırakma
Günden geceye yumuşak geçişi destekler.
Süre: 3 dkZorluk: Kolay
Detayları İnceleGeceye Geç
Düşünceleri Kenara Koy
Düşüncelerle küçük bir mesafe kurar.
Süre: 2 dkZorluk: Kolay
Detayları İnceleKendime Not
Öne çıkanKendime Not
Kendine kısa ve nazik bir cümle kurar.
Süre: 3 dkZorluk: Kolay
Detayları İncele